登山とエネルギー消費|登山はフルマラソン並みのエネルギ消費って知ってた?
My camera

こんにちは、山キャン情報室 管理人の亀太郎です。

登山あるあるで、”シャリばて”ってありますよね?

登山では意外にエネルギ消費するから、登山前にはしっかり食べるっていう事は周知の事実。

ただ、いったいどれくらいのエネルギー消費をするのか、あまり知られていないような。

そんな疑問に答えるべく、登山とエネルギー消費を調べてみると、登山はフルマラソン並みのエネルギ消費をすることを改めて実感しましたので、紹介します。




登山とエネルギー消費|①フルマラソンの消費エネルギー=おにぎり15個分

登山の前に、フルマラソンの消費エネルギーを調べてみました。

マラソン
出典:無料イラスト

フルマラソンの消費エネルギーを調べたら

  • フルマラソンの消費カロリーは体重70kgの人で約3,000kcal
  • フルマラソンで消費される体脂肪は体重70kgで428g
  • 1年で10回フルマラソンで走るより、週2回5kmを1年間走ったほうが消費カロリーは多い
  • 筋トレを走る前に行うと体脂肪減少には効果的

フルマラソンの消費エネルギーは3000kcal

おにぎり一個のエネルギーを調べたら

  • 梅干し……173kcal
  • 鮭……191kcal
  • 明太子……183kcal
  • こんぶ……183kcal
  • おかか……179kcal
  • ツナマヨ……232kcal
  • 高菜……179kcal
  • 鶏五目……193kcal

おにぎり一個で約200kcal

フルマラソンの消費エネルギー=おにぎり15個分

おにぎり15個
出典:無料イラスト
スーさんスーさん

登山の場合はどれくらいなの?

登山とエネルギー消費|②5時間の日帰り登山の消費エネルギー=おにぎり10個分

登山の消費エネルギーは、いろんな計算式が公開されてますが、代表的なものがこれ。

5kgの荷物を背負った状態で1時間登山した場合の消費カロリー

・体重が40kg 約300Kcal
・体重が50kg 約340Kcal
・体重が60kg 約400Kcal
・体重が70kg 約500Kcal

ほどカロリーを消化するそうです。

体重を60kgとすると1時間で400kcal。登り3時間、下り2時間で合計5時間歩くと考えると、2000kcal

おにぎり1個が200kcalなので、

5時間の日帰り登山の消費エネルギー=おにぎり10個分

おにぎり10個
出典:無料イラスト

フルマラソンには及びませんが、日帰り登山でフルマラソンの三分の二。意外に多いですよね。

では、テント泊だと、どれくらいなんだろうか?次に、テント泊を例にとって、一日に必要な消費カロリーを計算してみた。



登山とエネルギー消費|③テント泊で1日で使う消費エネルギー=おにぎり20個分

テントの設営
My camera@涸沢カール

テント泊の一日は、朝起きて、ご飯作って、テントたたんで、歩いて、テント張って、ご飯作って、寝るっていう事になるので、ややこしい。

いろいろと調べると、ご飯作ったり、テントの設営や撤収したり、テン場で遊んだりするのに使う消費エネルギーは1,500 kcal程度らしいので、それを使います。

登山で使う消費エネルギーは、上高地から涸沢カールまでを想定すると、テント背負ってのんびり歩いて6時間程度なので、2500kcal

結果をまとめると

テント泊で1日で使う消費エネルギー

  • (1)登山時 :2500kcal
  • (2)登山以外:1500kcal
  • (1)+(2):4000kcal

4000kcalって、おにぎり1つが約200kcalなので、

テント泊登山の消費エネルギー=おにぎり20個分

おにぎり20個
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登山とエネルギー消費|登山はフルマラソン並みのエネルギ消費でした

以上の結果をまとめると。

登山とマラソンの消費エネルギ比較

  1. フルマラソンの消費エネルギー=おにぎり15個分
  2. 5時間の日帰り登山の消費エネルギー=おにぎり10個分
  3. テント泊で1日で使う消費エネルギー=おにぎり20個分

おにぎり対決の結果、以上のことが分かりました。

日帰り登山でもフルマラソンに近い消費エネルギー

テント泊はフルマラソン以上の消費エネルギー

今回は、いろんな仮定を入れて計算しましたので、正確には違う部分もあるかと思いますが、イメージでとらえてくださいね。



まとめ

以上、登山とエネルギー消費をおにぎりに例えてフルマラソンと比較しましたが、いかがでしたか?

登山は想像以上にエネルギー消費があることが実感できたかと思います。

ダイエットにいいという声が出そうですが、逆に、”シャリばて”しないためには、登山前にきちんとした食糧計画が必要。

それについては、ここ↓で紹介していますので読んでみてください。

テント泊の食糧計画|長期縦走のテント泊登山では行動食もポイント

しっかりエネルギー充填して、登山を楽しみましょう。