こんにちは、山キャン情報室 管理人の亀太郎です。
登山前にはしっかり食べるっていう事は周知の事実。
ただ、登山ではどれくらいのカロリーを消費をするのか、あまり知られていないような。
そんな疑問に答えるべく、登山で消費するカロリーはどれくらい？なのか日帰り登山とテント泊登山で計算してみたので紹介します。
- この記事を書いている人
登山歴：2007年～キャンプ歴：1995年～ 
- 九州の大学卒業後、愛知県の自動車会社で車体構造の研究に従事する傍ら、1995年からデスクワークのストレス解消にオートキャンプを始める。
2007年からは、「山頂でテント泊をしたい」との単純な発想から、登山を独学で学び（一時期、山岳会に所属）、今はソロテント泊主体に活動中。
そんな経験もふまえ、大手メディアでは取り扱っていないノウハウや小ネタ情報を発信しています。
日帰り登山で消費するカロリーはおにぎり10個分
先ずは日帰り登山で消費するカロリーを計算してみます。
登山の消費カロリーは、いろんな計算式が公開されてますが、代表的なものがこれ。
5kgの荷物を背負った状態で１時間登山した場合の消費カロリー
・体重が40kg 約300kcal
・体重が50kg 約340kcal
・体重が60kg 約400kcal
・体重が70kg 約500kcalほどカロリーを消化するそうです。
引用元: 登山の消費カロリー
体重を60kgの人が日帰りで合計5時間歩くと考えると、日帰り登山で2000kcal。
2000kcalって言われてもピンとこないので、おにぎり何個分か計算してみます。
- 梅干し……173kcal
- 鮭……191kcal
- 明太子……183kcal
- こんぶ……183kcal
- おかか……179kcal
- ツナマヨ……232kcal
- 高菜……179kcal
- 鶏五目……193kcal
引用元: macaroni
5時間の日帰り登山の消費カロリー＝おにぎり10個
では、テント泊だと、どれくらいなんだろうか？
次に、テント泊を例にとって、一日に必要な消費カロリーを計算してみた。
テント泊登山の1日の消費カロリーはおにぎり20個分
ご飯作ったり、テントの設営や撤収したりするのに使う消費カロリーは1,500 kcal程度らしいので、それを使います。
登山で使う消費カロリーは、上高地から涸沢カールまでを想定すると、テント背負ってのんびり歩いて6時間程度なので、2500kcal。
- (1)登山時 ：2500kcal
- (2)登山以外：1500kcal
- (1)+(2)：4000kcal
なので、テント泊登山の1日の消費カロリーは4000kcal。
4000kcalって、おにぎり1つが約200kcalなので、
テント泊登山の消費カロリー＝おにぎり20個
驚愕のおにぎりの個数！
では、フルマラソンっていったいどれくらいの消費カロリーを使うのか、参考に調べてみた。
テント泊登山の1日の消費カロリーはフルマラソン並み
参考として、フルマラソンの消費カロリーを調べたら、3000kcal。
- フルマラソンの消費カロリーは体重70kgの人で約3,000kcal
- フルマラソンで消費される体脂肪は体重70kgで428g
- １年で10回フルマラソンで走るより、週２回5kmを１年間走ったほうが消費カロリーは多い
フルマラソンの消費カロリー＝おにぎり15個
計算は超概算なので、正確とはいえませんが、テント泊登山の1日の消費エネルギーとフルマラソンの消費カロリーは、ほぼ同じという結論になりました。
まとめ
以上の結果をまとめると、
- 5時間の日帰り登山の消費エネルギー＝2000kcal（おにぎり10個）
- テント泊で1日で使う消費エネルギー＝4000kcal（おにぎり20個）
- フルマラソンの消費エネルギー＝3000kcal（おにぎり15個）
以上、登山で消費するカロリーを計算してみましたが、いかがでしたか？
登山はフルマラソン並みで、想像以上にカロリー消費があることが実感できたかと思います。
今後の登山の参考になれば幸いです。
いろんな仮定を入れて計算しましたので、数字はイメージでとらえてくださいね
